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核心提示：據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有27％的人有睡眠問題，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％－50％，英國為10％－14％，日本為20％，法國為30％。

關(guān)于睡眠，你需要知道這些數(shù)字：

81%的中國人睡眠時(shí)間不足。

每100個(gè)中國人有22個(gè)過了24點(diǎn)還不睡覺。

經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。

不僅是中國，全世界都在面臨睡眠問題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，有27％的人有睡眠問題，其中美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32％-50％，英國為10％-14％，日本為20％，法國為30%。

為什么失眠“纏著”你？

據(jù)有關(guān)研究表明，人之所以會(huì)失眠與緊張激素的增加有關(guān)。

美國全國衛(wèi)生研究所的喬洽·克魯索斯等科學(xué)家做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們邀請11名失眠癥患者和13名睡眠良好的青年男女，在一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)室里度過了完整的4個(gè)白天和夜晚。他們發(fā)現(xiàn)，不管是在白天或夜晚，失眠患者的激素濃度要比未患失眠的人要高一些。

另外，曾任北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任的李舜偉教授介紹，在失眠人群中，大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的壓力造成的。

BBC紀(jì)錄片破解睡眠密碼

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達(dá)5億人。在失眠人群中有73%的患者從未看過專科醫(yī)生或用藥物治療，成為困擾很多人的精神疾病，并嚴(yán)重影響著失眠者的工作和生活質(zhì)量。

接下來，大家不妨了解BBC紀(jì)錄片的10個(gè)睡眠建議。

1.降低體內(nèi)溫度產(chǎn)生睡意，例如在睡前1小時(shí)洗熱水澡，等體溫下降后便會(huì)產(chǎn)生睡意，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳。

2.培養(yǎng)自身的條件反射，比如限定自己的臥室只能用于睡覺且每天固定同一時(shí)間起床。這一方法需要人長時(shí)間堅(jiān)持，以至于人一走進(jìn)臥室就產(chǎn)生睡意。

3.平時(shí)可以適當(dāng)利用打盹的方法來補(bǔ)充睡眠不足，比如白天在下午2-5點(diǎn)時(shí)打盹半小時(shí)左右即可。

4.當(dāng)人在呼吸時(shí)，喉嚨，口腔，鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動(dòng)，于是就產(chǎn)生了鼾聲。為了解決打鼾問題，不妨用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)或口腔防護(hù)裝備，以防止舌頭伸向口腔后部，但是這種方法效果是很有限的，不如前往醫(yī)院檢查病因。

5.完成好睡眠的5個(gè)階段，包括昏昏欲睡、輕度睡眠、2個(gè)深度睡眠以及做夢階段。要注意的是，每個(gè)周期90分鐘左右，而每晚需要經(jīng)歷4-6個(gè)周期。

6.控制好睡覺環(huán)境的光線，一般來說光線會(huì)影響人體內(nèi)褪黑色素，進(jìn)而影響睡眠。當(dāng)褪黑色素含量高時(shí)，人就處于昏昏欲睡的狀態(tài)，反之就會(huì)清醒。當(dāng)人想要擁有一個(gè)好的睡眠時(shí)，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布。

7.注意飲食，一般食用過多碳水化合物類的食物會(huì)增加睡意，促進(jìn)睡眠。而食用蛋白質(zhì)類的食物便有助于保持頭腦清醒。因此，建議在夜晚睡覺前盡量少吃富含蛋白質(zhì)的食物。

8.控制好人體內(nèi)的食物鐘，當(dāng)然在饑餓了16個(gè)小時(shí)后，食物鐘便會(huì)激活來控制睡眠。因此，當(dāng)因?yàn)槌霾疃霈F(xiàn)時(shí)差，就需要先進(jìn)食16小時(shí)，直到抵達(dá)目的地后再進(jìn)食。

9.想要擁有良好睡眠時(shí)，不妨使肌肉放松一下，這樣可以顯著減輕壓力，有助于睡眠。

10.自然療法助眠采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，選擇一張健康舒適的床具，模擬怡然舒適的自然環(huán)境，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

長期失眠可以吃藥嗎？

很多人一旦有長期失眠的情況，就想著吃藥，是不是所有失眠的人都得吃藥解決呢？

李教授表示，對于一些確確實(shí)實(shí)睡眠很糟的人或有慢性失眠癥狀的人來說，由于害怕影響第二天的工作和生活，是可以適當(dāng)吃點(diǎn)安眠藥的。但需要注意的是，長期靠吃藥來解決睡眠不可取。其實(shí)失眠的背后肯定有許多問題，比如焦慮、抑郁、長時(shí)間處于心理壓力過大的狀態(tài)，這需要人找出失眠的根本誘因，對癥下藥才行。

總而言之，失眠不僅影響人的生活，還給健康帶來一定的影響。因此，平時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松，緩解自身壓力，避免因不良心理因素而造成失眠。