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中科院80歲以上總院士人數(shù)中，90歲以上的院士就占了32%！

為什么院士們可以活得長壽，高齡時還能神采奕奕地工作？

其實院士們自己早就說得很明白了！

1、靜養(yǎng)不動，跟自殺是一樣的！

講述人：王隴德：中國工程院院士，衛(wèi)生部原副部長

俗語說“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！

烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’，人是‘熱血’，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。

人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運動的。只有運動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。

所以要想長壽多運動。

啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人。

2、不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師

我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。

不少腫瘤，可以說是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；個人生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

有研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進(jìn)食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏。

“總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

3、心態(tài)陽光點，別把錢看太重

講述人：王振義：中國工程院院士，上海血液學(xué)研究所名譽所長

我沒有把錢放在第一位，如果我把錢放第一位的話很多事情都可能會發(fā)生偏離。我認(rèn)為錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。

當(dāng)下社會，我們應(yīng)該充滿希望的去幫助社會，而不是去抱怨。

很多事情要換個角度去想，無論是科學(xué)家、醫(yī)者，還是整個社會，一定要有陽光心態(tài)，如果只有抱怨，那就不會有前進(jìn)的激情和動力。

4、肉多了、動少了，病就來了

講述人：葛均波：中國科學(xué)院院士，上海心血管病研究所所長

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而現(xiàn)在增加到192張病床，卻排半年絕對排不進(jìn)來。

這很能說明問題。

肉類吃得過多容易造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

5、腿痛再補鈣，晚了

講述人：邱貴興：中國工程院院士，北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上了，這時再單純補鈣，已經(jīng)晚了。

最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。

年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

走路時講究挺胸提臀，可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。

別嫌這么走這么坐費勁，習(xí)慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了，就應(yīng)該趕緊調(diào)整。

6、食物別裸露在廚房

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師

窮也得癌，富也得癌，癌癥的高發(fā)可以用按下葫蘆浮起瓢來形容。相對窮一些地方常見的上消化道癌、子宮頸癌等的發(fā)病率剛剛開始下降，富裕地區(qū)常見的肺癌、乳腺癌、大腸癌和前列腺癌又明顯增高。

云南宣威的農(nóng)村女性不吸煙，肺癌發(fā)病率卻高于男性。

這是因為她們做飯時是生火塘，煙煤燃燒著，卻沒有煙囪，長期處于含有致癌物的煤煙環(huán)境中導(dǎo)致的。而且，對她們晾在廚房里的食物進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)含有致癌物苯并芘。

為了安全起見，食物最好別裸露在廚房，應(yīng)封閉保存。

預(yù)防肺癌更重要的還是不抽煙，還要注意生活點滴，比如在裝修新房時，要考慮到廚房的通風(fēng)效果。做飯時要開窗通風(fēng)。少做油炸食物，盡量使用微波爐、電飯煲、電烤爐等電器。

7、吃完飯就離開餐桌

講述人：孫燕：中國工程院院士，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師

我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

餓著要比撐著強、瘦的要比胖的好。

因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患，特別是平時攝入較多動物脂肪、紅肉以及喜歡吃煎炸食物的人，更要適當(dāng)控制自己的胃口來減少患癌風(fēng)險。