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核心提示：散步是最省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方式之一，只要每天堅(jiān)持散步40分鐘以上，并保持正確走路姿勢，疾病很少會(huì)找上門。

說到鍛煉，最簡單輕松的方法應(yīng)該就是走路了，對(duì)于不少白領(lǐng)來說，每天上班已經(jīng)折磨得身心俱疲，還要抽時(shí)間鍛煉，簡直是“變相加班”的節(jié)奏，而走路恰好解決了這個(gè)煩惱。

雖然走路鍛煉確實(shí)能給人帶來不少好處，但也不少人通過實(shí)踐之后，發(fā)現(xiàn)效果并不如愿。老周前不久體檢查出血脂異常，并且本身體重超標(biāo)，醫(yī)生建議他多運(yùn)動(dòng)。

于是老周每天拎著個(gè)鳥籠，在附近的公園走走停停，碰上熟人就寒暄幾句，累了就坐下喝杯茶。眼見著2個(gè)多月過去了，老周的膽固醇卻居高不下，甘油三酯也還是“穩(wěn)如泰山”，似乎和之前沒什么兩樣。

一、走路想要達(dá)到效果，得做好這5個(gè)方面

速度

很多中老年人會(huì)選擇走路的方式來達(dá)到鍛煉身體的作用，其實(shí)散步要達(dá)到強(qiáng)身健體的作用需要一定的速度，否則就是無用功。

一般來說，建議每分鐘步行時(shí)間90-120米為最適宜的步行速度，身體健康的人還可以加快一點(diǎn)，以促進(jìn)新陳代謝。

時(shí)間

很多人在健身房鍛煉的時(shí)候，教練都會(huì)提倡健身40分鐘以上，其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。人在運(yùn)動(dòng)的前三十分鐘消耗的是體內(nèi)糖原，40分鐘以上則會(huì)消耗體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂作用。

而對(duì)于一些想要利用散步來促進(jìn)健康的人而言，同樣也需要堅(jiān)持40分鐘以上步行時(shí)間才能有降血脂和血糖作用。

頻率

其實(shí)散步也是運(yùn)動(dòng)的方式之一，只是它的幅度相比其他運(yùn)動(dòng)要小很多，但它的細(xì)節(jié)也非常講究，比如散步也需要有頻率。

普通人去健身房鍛煉需要遵守一周三到四次的頻率，散步也需要每周達(dá)到四次左右才能降低體脂，調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，否則作用微乎其微。

強(qiáng)度

散步雖然是幅度較小的運(yùn)動(dòng)，但它也需要一定的強(qiáng)度才能刺激身體運(yùn)作。一般建議在平路和緩坡進(jìn)行走路鍛煉，過于陡的路面或者階梯都不適合長期作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

因?yàn)榕_(tái)階較多的散步或者比較崎嶇的路面都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損，而且這種磨損是不可逆的。

姿態(tài)

走路也需要正確姿勢，否則對(duì)身體的傷害極大，除了膝關(guān)節(jié)就是坐骨神經(jīng)，因此千萬不要“亂走”。走路的時(shí)候切記骨盆保持水平線，不要過于傾斜于哪一邊，這樣會(huì)加重身體一側(cè)的負(fù)擔(dān)，造成體態(tài)出現(xiàn)異常情況。

此外膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)?shù)奶穑@樣可以增加腿部肌肉活動(dòng)，也能促進(jìn)腿部肌肉正確發(fā)力，避免某些部位肌肉發(fā)力不均造成的異常凸起。

二、避免走路易陷入的誤區(qū)

1、不甩手：有些人會(huì)覺得走路甩手是非常傻的行為，其實(shí)走路不甩手第一會(huì)造成越走越頹廢的情況，第二會(huì)造成身體輕微失衡的用力不均情況。正確的走路姿勢應(yīng)該是雙臂下垂，跟隨著步伐節(jié)奏輕輕擺動(dòng)雙臂，這樣能加大運(yùn)動(dòng)量。

2、愛走柏油路：有些人會(huì)覺得柏油路平整，適合散步。其實(shí)，柏油路的表面比較硬實(shí)，對(duì)膝蓋的沖擊性很大，會(huì)增加身體負(fù)荷，尤其是體重較大的人更不適合長期走柏油路。其實(shí)學(xué)校里的塑膠跑道和草地才是散步的最佳選擇，它們都有一定的緩沖性，能減輕身體負(fù)荷。

3、穿硬底鞋走：走路是一件非常放松的事情，平底鞋絕對(duì)是散步的枷鎖，其鞋面較窄和鞋底較硬都是硬傷。建議散步的時(shí)候以軟底鞋最佳，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋和跑步鞋，它們都有鞋底腳軟和彈力的特點(diǎn)，對(duì)于膝蓋和肌肉都有很好的舒適性。

三、每天堅(jiān)持走路鍛煉，身體會(huì)收獲“驚喜”

1、預(yù)防糖尿病

糖尿病是身體能量爆棚之后的異常情況，因此如何消除糖原給身體減負(fù)才是關(guān)鍵。走路是消除體內(nèi)糖原和脂肪最舒服的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場地和時(shí)間要求較為寬松，只要一雙平底鞋，一小時(shí)就能控制血糖升高。

2、預(yù)防大腦萎縮

大腦的萎縮來源于小腦和大腦之間的聯(lián)系較為間斷，因此需要時(shí)常喚起大腦內(nèi)部之間的關(guān)聯(lián)，才能讓腦部保持一定的活力。

一般來說，建議每天步行在3公里以上可以維持大腦活性，預(yù)防老年癡呆。這也是為什么更多的機(jī)構(gòu)會(huì)發(fā)起散步的活動(dòng)，來預(yù)防中老年人腦部衰退。

3、預(yù)防便秘

由于現(xiàn)代人的生活習(xí)慣大多數(shù)是靜態(tài)的，以致于腸胃無法得到很好的蠕動(dòng)，便秘成為了常態(tài)。便秘時(shí)間一長，身體代謝會(huì)出現(xiàn)問題，炎癥隨之而來，炎癥頻繁會(huì)造成細(xì)胞異常引起癌癥。

所以通便是保持健康很重要的習(xí)慣，散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行的同時(shí)還能增加腸道蠕動(dòng)，加速排便。

現(xiàn)代人的生活都比較忙碌，但是再忙碌也需要注重健康的生活習(xí)慣，除了良好的飲食習(xí)慣外，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也需要堅(jiān)持下來。散步是最省時(shí)省力的運(yùn)動(dòng)方式之一，只要每天堅(jiān)持散步40分鐘以上，并保持正確走路姿勢，疾病很少會(huì)找上門。