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核心提示：吃鈣片最直接的補鈣方式，吃鈣片也有講究，“選擇什么樣的鈣片”、“什么時候吃鈣片”都是需要注意的問題，我們該如何正確吃鈣片？

我們?yōu)槭裁匆a鈣？

鈣是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分，兒童青少年如果缺鈣，容易影響身高，成年人如果缺鈣則容易引起骨質(zhì)疏松。此外，

鈣與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例，使神經(jīng)、肌肉保持正常的反應；鈣可以調(diào)節(jié)心臟搏動，保持心臟連續(xù)交替地收縮和舒張；鈣能維持肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞；鈣能刺激血小板，促使傷口上的血液凝結(jié)；在機體中，有許多種酶需要鈣的激活，才能顯示其活性。

可以說我們的生命活動離不開鈣。

什么時候吃鈣片最好？

補鈣除了多吃富含鈣的食物，對于鈣需求量大的人，還應該正確服用鈣片。吃鈣片也要講究時間，什么時候吃鈣片最好？

不同時間段服用鈣片，吸收率也有著較大的差異，醫(yī)生和營養(yǎng)師對于服用鈣片的建議，往往是晚上服用鈣片。

為什么建議大家在睡前吃鈣片？血液中的鈣是處在一個平衡的狀態(tài)，白天從食物中攝入的鈣，也會從尿液中排泄出來。而晚上睡眠之后，身體不再進食。如果您是半夜三更起來上廁所，隨著尿液排泄出來的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣質(zhì)。

早上醒來第一次小便，尿液中的鈣質(zhì)也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質(zhì)被動員太多，也就會造成缺鈣的情況發(fā)生。因此在補鈣的時候，晚上臨睡覺之前，就要及時為身體補充鈣質(zhì)。

血鈣的水平一般是白天高，晚上低。這種情況也會刺激甲狀旁腺素的分泌，進一步加快骨骼中結(jié)合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片，就會增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升，也就暫時不會動用骨骼中的鈣。

怎樣挑選好鈣片？

1.選擇正規(guī)廠家

鈣片的生產(chǎn)廠家有很多，建議老年朋友在購買鈣片時，選擇正規(guī)的生產(chǎn)廠家，這樣的話，質(zhì)量上比較有保證，安全性會高一些，另外，售后服務也相對較好。

2.看清產(chǎn)品成分

在購買鈣片時一定要看清產(chǎn)品的成分，因為鈣片中不僅僅只有鈣質(zhì)，還有其他的一些成分。比如某些鈣片中含有一些骨粉，如果重金屬超標的話，會危害健康。比如鈣片中含有的鈉元素、鉀元素、糖類物質(zhì)較多，那么，高血壓患者、腎病患者以及糖尿病患者就不能服用此類鈣片。

3.看清含鈣量

在選擇鈣片時還需要看清含鈣量。對于老年朋友來說，需要含鈣量高的鈣片。說明書上標注的含鈣量有兩種，一種是含鈣化合物的量，另一種是鈣元素的含量，建議看鈣元素的含量，這才是被人體吸收的鈣質(zhì)數(shù)量。

4.看清溶解度

在選擇鈣片時，還需要看鈣片中鈣質(zhì)的溶解度，一般來說，溶解度越高，被人體吸收的鈣質(zhì)就越多。對于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人來說，建議選購溶解度高的鈣片。