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核心提示：快走是介于散步和慢跑間的運(yùn)動(dòng)，堪稱世界上最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，這幾年可以說是越來越受推崇，因?yàn)樗梢越o人們帶來多種的好處。具體是哪些呢？我們一起來看看下面的介紹。

發(fā)表于《梅奧診所學(xué)報(bào)》（Mayo Clinic Proceedings）的一項(xiàng)報(bào)告，揭示了快走與壽命的關(guān)系。

英國萊斯特大學(xué)采集了47.5萬人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。其中，走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命86.7~87.8歲，慢的72.4歲；走的快的男性預(yù)計(jì)平均壽命為85.2~86.8歲，慢的為64.8歲。

美國《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志也曾刊登過相關(guān)研究，研究表明，堅(jiān)持一周快走2.5小時(shí)，最多可使壽命延長7年。即便是將這個(gè)時(shí)間縮短一半，也可延長2年壽命。

快走是介于散步和慢跑間的運(yùn)動(dòng)，堪稱世界上最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，在這幾年越來越受推崇，因?yàn)樗梢越o人們帶來多種的好處。

為什么快走越來越受推崇？這4個(gè)好處很明顯

▲保持體形

英國倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院研究顯示，經(jīng)常快步走、每次時(shí)間超過30分鐘的人，與從事其它運(yùn)動(dòng)的人相比，所有年齡段女性以及50歲以上的男性體重更輕、腰圍更小。

▲延長壽命

英國劍橋大學(xué)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘，可燃燒90-110卡路里，降低了普通人群1/3早死的可能性。而肥胖的人如果可以長期堅(jiān)持，可降低16%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

▲增強(qiáng)心肺功能

《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》曾刊登過一項(xiàng)研究顯示，1天僅需快走10分鐘，就可以有效降低老年人發(fā)生心臟病的幾率。因?yàn)樽呗窌r(shí)可以鍛煉心臟肌肉和胸廓肌肉，從而鍛煉心肺功能。

▲預(yù)防癌癥

美國加州大學(xué)舊金山分校研究發(fā)現(xiàn)，1周快走超過3小時(shí)，可延緩或預(yù)防前列腺癌的擴(kuò)散。此外，英國也有研究顯示，堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的強(qiáng)度健走約1.6公里，可有效預(yù)防、治療乳腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥。

總的來說，快步走是一項(xiàng)溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比跑步給身體帶來的負(fù)擔(dān)少，又比普通散步更能達(dá)到鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉，適用于很多人，所以鼓勵(lì)大家平時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行快走來鍛煉。

快走需達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)？

當(dāng)然，想要通過快走達(dá)到養(yǎng)生功效，也是有方法的，并不是走路快點(diǎn)就行。那么，快走需達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到健身的目的呢？

標(biāo)準(zhǔn)1：心率

心率對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適有著重要作用，一般可以通過目標(biāo)心率和自我感覺2個(gè)方面判斷。

目標(biāo)心率 =(220-年齡)×50%~70%。從感覺上來看，鍛煉后微微出汗，稍微有一些肌肉酸痛，但休息后便會(huì)逐漸恢復(fù)，第二天體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量合適。

標(biāo)準(zhǔn)2：時(shí)長

一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不低于10分鐘，最好的時(shí)間是30分鐘~1小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得呼吸比較急促，只能說一些比較短的句子，不能完整的表達(dá)出長句子，則說明運(yùn)動(dòng)達(dá)到了中等強(qiáng)度。

標(biāo)準(zhǔn)3：邁步幅度

因?yàn)槊總€(gè)人身高腿長差異，所以邁步幅度也會(huì)有所差異，一般控制在65厘米較為合適。

標(biāo)準(zhǔn)4：邁步頻率

最佳的邁步頻率是一分鐘走90~120步，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》有研究顯示，如果每分鐘至少走100步，可以獲得更多健身益處。

所以，想要通過快走達(dá)到保健的目的，是有方法的，只有走對(duì)了，才能更好地收獲健康。

健康快走，牢記“三部曲”

認(rèn)識(shí)了快走的標(biāo)準(zhǔn)，那么我們應(yīng)該如何快走、需要注意什么呢？

行走前：做好熱身準(zhǔn)備，可以做做胳膊擴(kuò)展，拉伸一下兩腿，活動(dòng)下筋骨，待身體稍微發(fā)熱，就可以出發(fā)了。

行走中：注意保持快走狀態(tài)，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，建議走30分鐘以上，期間不要間斷，不然健身效果會(huì)大打折扣。

行走后：結(jié)束不要突然停止運(yùn)動(dòng)，或者直接坐下來，應(yīng)該逐漸地減慢速度，繼續(xù)散步幾分鐘，給身體一個(gè)緩沖的過程，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)，再喝水。

堅(jiān)持快走，對(duì)身體有很多好處，但前提是正確快走。上述已經(jīng)將方法告訴大家，趕緊get起來吧！